แอปเปิ้ลดู: วิธีใช้ Apple Watch เพื่อติดตามระดับกิจกรรมของคุณ

หนึ่งในคุณสมบัติหลักของ Apple Watch คือความสามารถในการติดตามระดับกิจกรรมและความเหมาะสมโดยรวมของคุณ นาฬิกาจะสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจนับขั้นตอนของคุณและประเมินปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันหากไม่มีฮาร์ดแวร์เพิ่มเติมใด ๆ เพื่อช่วยให้คุณติดตามตัวชี้วัดสำคัญของการออกกำลังกาย Apple ได้จัดให้มีแอพกิจกรรมในตัว อ่านต่อไปเพื่อดูวิธีใช้แอพ Watch และแอพกิจกรรมสหายเพื่อติดตามแท็บที่ใกล้เคียงกับระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

Apple Watch ติดตามระดับกิจกรรมของคุณอย่างไร

ก่อนที่เราจะเจาะลึกรายละเอียดเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า Apple Watch ตรวจสอบความมีชีวิตชีวาเหล่านี้อย่างไร แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การนับก้าวนาฬิกาจะพิจารณาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ (ย้าย) จำนวนที่คุณยืน (ขาตั้ง) และจำนวนการออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย) ในแต่ละวัน ตัวชี้วัดเหล่านี้รวบรวมในแต่ละวันและมีให้ในแอปกิจกรรมบน Apple Watch และ iPhone

การใช้แอพกิจกรรมบน Apple Watch

แอพกิจกรรมใน Apple Watch แสดงพารามิเตอร์ออกกำลังกายที่ถูกตรวจสอบเป็นชุดของวงแหวนศูนย์กลาง 3 ตัวที่มีข้อความว่าย้ายยืนและออกกำลังกาย เสียงกริ่งเหล่านี้แสดงความคืบหน้ารายวันของคุณด้วยวงแหวนบางส่วนที่ระบุความคืบหน้าสู่เป้าหมายวงแหวนที่เสร็จสมบูรณ์ซึ่งแสดงว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วและวงแหวนที่ซ้อนทับกันยืนยันว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายแล้ว

ย้ายแหวน
วงแหวนย้ายสีแดงใช้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและข้อมูลการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ใช้งานของคุณสำหรับวันนั้น ข้อมูลแคลอรี่นี้วัดเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและไม่แสดงแคลอรี่ที่วางอยู่บนฐานของคุณ แคลอรี่ที่เหลืออยู่คือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการมีชีวิตอยู่และเปลี่ยนแปลงไปตามอายุส่วนสูงและน้ำหนัก

แหวนยืน
วงแหวนขาตั้งสีน้ำเงินใช้ข้อมูลการเคลื่อนไหวจากนาฬิกาเพื่อกระตุ้นให้คุณยืนในแต่ละชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น นาฬิกาท้าทายให้คุณยืนและเดินเล่นเป็นเวลาสั้น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในแต่ละวันและจะเตือนให้คุณนั่งนานเกินไป การแจ้งเตือนแต่ละครั้งจะถูกส่งประมาณ 10 นาทีก่อนเวลาทำการทำให้คุณมีเวลาในการเคลื่อนย้ายเพื่อให้คุณสามารถรับสิทธิ์ในชั่วโมงนั้นและเพิ่มลงในเป้าหมายรายวันของคุณ

แหวนออกกำลังกาย
สุดท้าย Apple Watch ใช้วงแหวนออกกำลังกายสีเขียวเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน ตัวชี้วัดนี้ใช้ทั้งข้อมูลการเคลื่อนไหวและข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามระยะเวลาที่คุณใช้ในกิจกรรมที่มีพลังในแต่ละวัน Apple เลือกเป้าหมาย 30 นาทีของการออกกำลังกายในแต่ละวันและไม่สามารถเปลี่ยนค่านี้ได้ ตัวชี้วัดนี้ออกแบบมาเพื่อท้าทายให้คุณออกกำลังกายให้หนักขึ้นดังนั้นมันจะไม่มารับการเดินเล่นบนชายหาดแบบสบาย ๆ แต่จะตรวจพบการวิ่งที่กระฉับกระเฉง

เลย์เอาต์แบบแหวนนี้ทำให้ง่ายต่อการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณในสามส่วนนี้และช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ หากคุณต้องการการแจ้งเตือนนาฬิกาจะเตือนให้คุณตื่นตัวมากขึ้นถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายในพื้นที่

กำหนดค่าการแจ้งเตือนกิจกรรมและการยืน

Apple Watch ใช้การแจ้งเตือนบ่อยครั้งเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกการเตือนและการเตือนที่คุณต้องการรับโดยเปิดแอพ Apple Watch บน iPhone แตะ My Watch จากนั้นแตะกิจกรรม ที่นี่คุณสามารถเปลี่ยนการเตือนความจำเด่นสรุปรายสัปดาห์และการแจ้งเตือนความสำเร็จ

การดูความคืบหน้ากิจกรรมของคุณใน Apple Watch

แอพกิจกรรมใน Apple Watch ให้รายละเอียดการดูระดับกิจกรรมของคุณสำหรับวันปัจจุบัน เพียงเปิดแอปกิจกรรมแล้วปัดเพื่อย้ายระหว่างภาพรวมกิจกรรมและข้อมูลการย้ายการออกกำลังกายและการยืน ตามค่าเริ่มต้นแอปจะแสดงข้อมูลในรูปแบบเสียงเรียกเข้า แต่คุณสามารถปัดขึ้นไปบนกิจกรรมหรือหมุนมงกุฎดิจิตอลเพื่อดูความคืบหน้าประจำวันของคุณเป็นกราฟรายชั่วโมง

คุณยังสามารถดูภาพรวมของกิจกรรมของคุณโดยเพิ่มเมตริกกิจกรรมลงในหน้าปัดนาฬิกา เปิดใช้งานภาพรวมกิจกรรมโดยเปิดแอพ Apple Watch บน iPhone แตะที่ My Watch แล้วแตะที่ Activity เลือกสลับ“ แสดงโดยย่อ” เพื่อเพิ่มตัวชี้วัดเหล่านี้ลงในภาพรวมที่คุณมี

ดูจำนวนก้าวและระยะทางที่เดินทาง

คุณสามารถดูจำนวนก้าวและระยะทางที่เดินทางได้อย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันในแอพกิจกรรม

เปิดแอพกิจกรรมบน Apple Watch ของคุณ
ปัดไปที่มุมมองกิจกรรมหากจำเป็น
ใช้ Digital Crown หรือปัดเพื่อเลื่อนลง
ที่นี่คุณสามารถดูปริมาณแคลอรี่ที่ใช้งานจำนวนก้าวและระยะทางที่เดินทางได้

ตรวจสอบและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ภาพรวมการเต้นของหัวใจ เพียงปัดขึ้นบนหน้าปัดเพื่อเข้าถึง Glances ที่มีอยู่ของคุณแล้วปัดไปที่ Heartbeat เหลือบเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ที่นี่คุณสามารถดูเวลาและมูลค่าของการอ่านล่าสุด เพียงแตะหัวใจในพริบตาเพื่ออ่านใหม่

วิธีตั้งค่าเป้าหมายการย้ายของคุณใน Apple Watch

เมื่อคุณตั้งค่า Apple Watch เป็นครั้งแรกคุณจะได้รับแจ้งให้ป้อนลักษณะทางกายภาพของคุณเช่นเพศอายุน้ำหนักและส่วนสูงรวมถึงเลือกเป้าหมายการย้าย คุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายการย้ายของคุณหลังจากใช้แอพกิจกรรมบนนาฬิกาดังต่อไปนี้:

เปิดแอพกิจกรรมบนหน้าจอหลักของคุณดู
กดให้แน่นบนหน้าจอโดยใช้แรงกด
แตะ“ เปลี่ยนเป้าหมายย้าย”
ใช้ปุ่ม +/- เพื่อปรับเป้าหมาย
แตะ“ อัพเดต” เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

ดูประวัติกิจกรรมบน iPhone

Apple Watch มีข้อมูลสรุปกิจกรรมประจำวันของคุณ แต่คุณสามารถดูประวัติกิจกรรมและความสำเร็จโดยใช้แอพกิจกรรมบน iPhone ของคุณ เพียงเปิดแอพกิจกรรมบน iPhone เพื่อดูภาพรวมเดือนของกิจกรรมของคุณ จากนั้นคุณสามารถแตะวันที่ในปฏิทินเพื่อดูรายละเอียดแยกย่อยสำหรับวันนั้น ๆ ซึ่งรวมถึงจำนวนขั้นตอนระยะทางที่เดินทางรวมถึงข้อมูลการย้ายการออกกำลังกายและการยืน

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Apple Watch คุณสามารถดูบทแนะนำเพิ่มเติมในหน้าเคล็ดลับและเทคนิคของ Apple Watch และหน้าคำแนะนำ Apple Watch ของเรา หากคุณมีพื้นที่ที่คุณต้องการดูในบทแนะนำการใช้นาฬิกาอย่างต่อเนื่องนี้หรือค้นพบเคล็ดลับหรือลูกเล่นที่มีประโยชน์ของคุณเองโปรดแบ่งปันในความคิดเห็น